V MEDIA MARATON DE VILLANUEVA DE LA SERENA

Entrenamientos posteriores a la Maratón

Jueves 31 de Mayo → 44´cc a 165 ppm
Martes 29 de Mayo → 43´ a 153 ppm
Jueves 24 de Mayo → 1h07 cc a 158 ppm Martes 22 de Mayo → 10´cc + 10 x 200 (ritmo 0:40 a 153 ppm) rec 1´ + 5´cc Sábado 19 de Mayo → 15´cc + 4 x 1000 (a 4:14 a 164 ppm) rec 1´30" + 12´cc

Jueves 17 de Mayo →55´cc con 16´ subidas

Miércoles 16 de Mayo → 15´cc + 10 x 300 (ritmo 3:40 rec 1:17)+ 10´cc

Lunes 14 de Mayo → 1h cc (11 km a 153 ppm)

Domingo 13 de Mayo → 15,6 km cc (ritmo 5:32 a 153 ppm)

Sábado 12 de Mayo → 20´cc + fartlek (1:30, 1:25, 1:20, 1:15, 1:10:, 1:05, 1:00, 0:55, 0:50, 0:45, 0:40, 0:35, 0:30, 0:25, 0:20, 0:15) + 10´cc

Jueves 10 de Mayo → 1hcc con 19´de subida
Miércoles 9 de Mayo → 48´bicicleta

Martes 8 de Mayo → 20´cc + 15 x 200 (media 42") rec 1´+ 5´cc

Domingo 6 de Mayo → 1h 07 cc con 15´de subida
Sábado 5 de Mayo → Pardido de basket
Viernes 4 de Mayo → 43´ bicicleta
Miércoles 2 de Mayo → 43´cc (con 4km a 4:45)
Martes 1 de Mayo → 30´cc + 10´bicicleta

Semana previa mapoma 2012

Martes 17 de Abril → 20´cc + 4x1000 (ritmo 4:22 a 168 ppm) rec 1´28 + 10´cc
Miércoles 18 de Abril → 45´cc a 146 ppm
Domingo 22 de Abril → 3h41 a 159 ppm

Media Maraton Don Benito 2011

Domingo 16 de Octubre →sub 1h45 
Sábado 15 de octubre → 15´cc + 6 x (15´´rap+1´cc) + 5´cc
Viernes 14 de Octubre → Descanso
Jueves 13 de Octubre → 20´cc + 4 x (300f + 200cc) + 5´cc + 4 x (200f + 300cc) + 10´cc
Miércoles 12 de Octubre → 1h cc (entre 5:30 y 5:15)
Martes 11 de Octubre → 20´cc + 2000 + 1500 + 1000 + 500 (rec 90´´) + 10´cc
Lunes 10 de Octubre → Descanso
Domingo 9 de Octubre → Entre 18-22 km cc
Sábado 8 de Octubre → 20´cc + 2 x 4000 rec 1km (entre 19:00-19:40) + 10´cc
Viernes 7 de Octubre → descanso
Jueves 6 de Octubre → 20´cc + 5 x 500 (rec 90´´) + 5´cc + 5 x (300f + 200 cc) + 10´cc
Miércoles 5 de Octubre → 1h cc (entre 5:30 y 5:15)
Martes 4 de Octubre → 20´cc + 10 x (200f + 300 cc) + 15´cc
Lunes 3 de Octubre → Descanso

Media maraton Navalmoral-Valdehuncar

Semana 15 de Noviembre del 2010 al 21 de Noviembre de 2010.

Lunes 15 de Noviembre → 48´ cc (con 8 x 20”f + recuperación bajada) + 23´ bicicleta

Martes 16 de Noviembre → 20´cc + 5 x (4´f + 2´rec) + 10´cc

Miércoles 17 de Noviembre →

Jueves 18 de Noviembre → 20´cc + 6 x (200f + 300cc) + 10´cc

Viernes 19 de Noviembre →

Sábado 20 de Noviembre → 15´cc + 5 x (15” rap + 45” lento)

Domingo 21 de Noviembre → Media maratón (objetivo sub 1h49)

Semana 22 de Noviembre del 2010 al 28 de Noviembre de 2010.

Lunes 22 de Noviembre →

Martes 23 de Noviembre → 20´cc + 2 x (4x 500) rec 1:45 y 4´+ 10´cc

Miércoles 24 de Noviembre →

Jueves 25 de Noviembre → 20´cc + 8 x (200f + 300cc) + 10´cc

Viernes 26 de Noviembre → 40 cc + 20´ bicicleta

Sábado 27 de Noviembre → 20´cc + 25´ ritmo + 10´cc

Domingo 28 de Noviembre → 1h cc

Semana 29 de Noviembre del 2010 al 5 de Diciembre de 2010.

Lunes 29 de Noviembre →

Martes 30 de Noviembre → 20´cc + 2 x (5 x 500) + 10´cc

Miércoles 1 de Diciembre → 1h cc + 15´ bicicleta

Jueves 2 de Diciembre → 20´cc + 3 x 1000 rec 2´ + 10´cc

Viernes 3 de Diciembre →

Sábado 4 de Diciembre → 20´cc + 2 x 7´ rec 4´ + 2 x 3´ rec 2´ + 2 x 1´ rec 1´ + 10´cc

Domingo 5 de Diciembre → 1h10 rodaje

Semana 6 de Diciembre del 2010 al 12 de Diciembre de 2010.

Lunes 6 de Diciembre → 1h cc

Martes 7 de Diciembre →  20´cc + 5 x 1000 rec 2´ + 10 ´cc

Miércoles 8 de Diciembre → 

Jueves 9 de Diciembre → 20´ cc + 6 x 50” rec 1´ + 3 x 25” rec 45” + 10´ cc

Viernes 10 de Diciembre →

Sábado 11 de Diciembre → 20´ cc + 2 x 15´ ritmo objetivo + 10´cc

Domingo 12 de Diciembre → 1h 10 cc

Semana 13 de Diciembre del 2010 al  19 de Diciembre de 2010.

Lunes 13 de Diciembre → 1h cc

Martes 14 de Diciembre → 20´ + 2 km rec 3´ + 1km  rec 2´ + 0,7 km + 10´ cc  

Miércoles 15 de Diciembre →

Jueves 16 de Diciembre → 20´cc + 6 x (200f + 300cc) + 10´cc

Viernes 17 de Diciembre →

Sábado 18 de Diciembre → 15´cc + 5 x (15” rap + 1´cc)

Domingo 19 de Diciembre → Media maratón Navalmoral-Valdehuncar (sub 1h40)