Semana 15 de Noviembre del 2010 al 21 de Noviembre de 2010.
Lunes 15 de Noviembre → 48´ cc (con 8 x 20”f + recuperación bajada) + 23´ bicicleta
Martes 16 de Noviembre → 20´cc + 5 x (4´f + 2´rec) + 10´cc
Miércoles 17 de Noviembre →
Jueves 18 de Noviembre → 20´cc + 6 x (200f + 300cc) + 10´cc
Viernes 19 de Noviembre →
Sábado 20 de Noviembre → 15´cc + 5 x (15” rap + 45” lento)
Domingo 21 de Noviembre → Media maratón (objetivo sub 1h49)
Semana 22 de Noviembre del 2010 al 28 de Noviembre de 2010.
Lunes 22 de Noviembre →
Martes 23 de Noviembre → 20´cc + 2 x (4x 500) rec 1:45 y 4´+ 10´cc
Miércoles 24 de Noviembre →
Jueves 25 de Noviembre → 20´cc + 8 x (200f + 300cc) + 10´cc
Viernes 26 de Noviembre → 40 cc + 20´ bicicleta
Sábado 27 de Noviembre → 20´cc + 25´ ritmo + 10´cc
Domingo 28 de Noviembre → 1h cc
Semana 29 de Noviembre del 2010 al 5 de Diciembre de 2010.
Lunes 29 de Noviembre →
Martes 30 de Noviembre → 20´cc + 2 x (5 x 500) + 10´cc
Miércoles 1 de Diciembre → 1h cc + 15´ bicicleta
Jueves 2 de Diciembre → 20´cc + 3 x 1000 rec 2´ + 10´cc
Viernes 3 de Diciembre →
Sábado 4 de Diciembre → 20´cc + 2 x 7´ rec 4´ + 2 x 3´ rec 2´ + 2 x 1´ rec 1´ + 10´cc
Domingo 5 de Diciembre → 1h10 rodaje
Semana 6 de Diciembre del 2010 al 12 de Diciembre de 2010.
Lunes 6 de Diciembre → 1h cc
Martes 7 de Diciembre → 20´cc + 5 x 1000 rec 2´ + 10 ´cc
Miércoles 8 de Diciembre →
Jueves 9 de Diciembre → 20´ cc + 6 x 50” rec 1´ + 3 x 25” rec 45” + 10´ cc
Viernes 10 de Diciembre →
Sábado 11 de Diciembre → 20´ cc + 2 x 15´ ritmo objetivo + 10´cc
Domingo 12 de Diciembre → 1h 10 cc
Semana 13 de Diciembre del 2010 al 19 de Diciembre de 2010.
Lunes 13 de Diciembre → 1h cc
Martes 14 de Diciembre → 20´ + 2 km rec 3´ + 1km rec 2´ + 0,7 km + 10´ cc
Miércoles 15 de Diciembre →
Jueves 16 de Diciembre → 20´cc + 6 x (200f + 300cc) + 10´cc
Viernes 17 de Diciembre →
Sábado 18 de Diciembre → 15´cc + 5 x (15” rap + 1´cc)
Domingo 19 de Diciembre → Media maratón Navalmoral-Valdehuncar (sub 1h40)
