V MEDIA MARATON DE VILLANUEVA DE LA SERENA

Entrenamientos posteriores a la Maratón

Jueves 31 de Mayo → 44´cc a 165 ppm
Martes 29 de Mayo → 43´ a 153 ppm
Jueves 24 de Mayo → 1h07 cc a 158 ppm Martes 22 de Mayo → 10´cc + 10 x 200 (ritmo 0:40 a 153 ppm) rec 1´ + 5´cc Sábado 19 de Mayo → 15´cc + 4 x 1000 (a 4:14 a 164 ppm) rec 1´30" + 12´cc

Jueves 17 de Mayo →55´cc con 16´ subidas

Miércoles 16 de Mayo → 15´cc + 10 x 300 (ritmo 3:40 rec 1:17)+ 10´cc

Lunes 14 de Mayo → 1h cc (11 km a 153 ppm)

Domingo 13 de Mayo → 15,6 km cc (ritmo 5:32 a 153 ppm)

Sábado 12 de Mayo → 20´cc + fartlek (1:30, 1:25, 1:20, 1:15, 1:10:, 1:05, 1:00, 0:55, 0:50, 0:45, 0:40, 0:35, 0:30, 0:25, 0:20, 0:15) + 10´cc

Jueves 10 de Mayo → 1hcc con 19´de subida
Miércoles 9 de Mayo → 48´bicicleta

Martes 8 de Mayo → 20´cc + 15 x 200 (media 42") rec 1´+ 5´cc

Domingo 6 de Mayo → 1h 07 cc con 15´de subida
Sábado 5 de Mayo → Pardido de basket
Viernes 4 de Mayo → 43´ bicicleta
Miércoles 2 de Mayo → 43´cc (con 4km a 4:45)
Martes 1 de Mayo → 30´cc + 10´bicicleta

Semana previa mapoma 2012

Martes 17 de Abril → 20´cc + 4x1000 (ritmo 4:22 a 168 ppm) rec 1´28 + 10´cc
Miércoles 18 de Abril → 45´cc a 146 ppm
Domingo 22 de Abril → 3h41 a 159 ppm